Augšup-lejup kabeļa fly
Troses velk uz leju no augstiem stiprinājumiem un satiekas priekšā gurniem.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Krūšu izplešana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Krūtis - Apakšējā krūts daļa
Priekšējie Delti Tricepss Pleci
Izpildes tehnika
- Iestatiet abus skriemeļus kabeļu trenažiera augstākajā pozīcijā.
- Stājieties centrā, vienu kāju nedaudz izvirzot uz priekšu līdzsvara nodrošināšanai.
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz leju un iztaisnotām rokām augšup.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Velciet rokturus uz leju un kopā priekšā gurniem.
- Apakšā stipri saspiediet krūtis, tad lēnām atgriezieties augšup.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pilna roku iztaisnošana, kas to pārvērš par tricepsa spiešanu uz leju.
- Inerces izmantošana, pārlieku noliecoties uz priekšu vilkšanas laikā.
- Kustības apturēšana pusceļā, tā vietā lai rokas pilnībā saved kopā.
Drošība
Aptur atgriešanos pie ērtas krūšu stiepes; nekad neļauj trosēm aizvilkt rokas aiz pleciem.
Padomi
- Iztēlojieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizu roku loku.
- Spiediet ar priekšējo kāju, lai stabilizētu rumpi.
- Koncentrējieties uz kustības vadīšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Augstu
