Rozpiętki na wyciągu z góry na dół
Linki ciągną w dół od wysokich zaczepów i spotykają się przed biodrami.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Rozpiętki na klatkę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Klatka - Dolna część klatki
Przednie Barki Triceps Barki
Jak to zrobić
- Ustaw obie wyciągi w najwyższej pozycji na maszynie linowej.
- Stań na środku, wysuwając jedną nogę lekko do przodu dla utrzymania równowagi.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół i wyprostuj ramiona w górę.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch.
- Przyciągnij uchwyty w dół i do siebie przed biodrami.
- Mocno ściśnij klatkę piersiową na dole, zanim powoli wrócisz do góry.
Częste błędy
- Całkowite wyprostowanie ramion, co zamienia to w prostowanie ramion na triceps.
- Używanie momentum przez zbytnie pochylanie się do przodu podczas przyciągania.
- Zatrzymywanie ruchu w połowie zamiast pełnego zbliżenia dłoni.
Bezpieczeństwo
Zatrzymaj powrót przy komfortowym rozciągnięciu klatki; nigdy nie pozwól, by linki pociągnęły ramiona za linię barków.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać prawidłowy łuk ramion.
- Odepchnij się przednią stopą, aby ustabilizować tułów.
- Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami, a nie dłońmi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
