Άνοιγμα με τροχαλία από ψηλά προς χαμηλά
Τα καλώδια τραβούν προς τα κάτω από ψηλά σημεία στήριξης και συναντιούνται μπροστά από τους γοφούς.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Άνοιγμα στήθους · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Στήθος - Κάτω μέρος στήθους
Πρόσθιοι Δελτοειδείς Τρικέφαλος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες στην υψηλότερη θέση της μηχανής καλωδίων.
- Σταθείτε στο κέντρο με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά για ισορροπία.
- Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω και μαζί μπροστά από τους γοφούς σας.
- Σφίξτε δυνατά το στήθος στο κάτω σημείο πριν επιστρέψετε αργά προς τα πάνω.
Συχνά λάθη
- Το να τεντώνεις τελείως τα χέρια, κάτι που το μετατρέπει σε πίεση τρικεφάλων προς τα κάτω.
- Χρήση της ορμής γέρνοντας πολύ μπροστά κατά την έλξη.
- Σταματάς την κίνηση στη μέση αντί να φέρνεις τα χέρια τελείως κοντά.
Ασφάλεια
Σταμάτα την επιστροφή σε μια άνετη διάταση του στήθους· μην αφήνεις ποτέ τα συρματόσχοινα να τραβήξουν τα χέρια σου πίσω από τους ώμους.
Συμβουλές
- Οπτικοποιηθείτε να αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή καμπύλη των χεριών.
- Πιέστε μέσα από το μπροστινό πόδι για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας.
- Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα στήθους
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Προσανατολισμός
- Με την πλάτη στον άξονα
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
