Fentről lefelé irányuló kábeles tárogatás
A kábelek a magas rögzítési pontokról lefelé húznak, és a csípő előtt találkoznak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Mell tárogatás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Mellkas - Alsó mellizom
Elülső Vállak Tricepsz Vállak
Végrehajtás
- Állítsa mindkét csigát a kábeles gép legfelső helyzetébe.
- Álljon középre úgy, hogy az egyik lába kissé előrébb legyen az egyensúly érdekében.
- Ragadja meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé és karral felfelé nyújtva.
- Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
- Húzza le a fogantyúkat lefelé és össze a csípője előtt.
- Erősen feszítse meg a mellizmokat lent, mielőtt lassan visszatérne felfelé.
Gyakori hibák
- A karok teljes kinyújtása, amitől ez tricepsz letolássá válik.
- A lendület kihasználása a túlzott előredőlés miatt a húzás során.
- A mozdulat félúton való megállítása ahelyett, hogy a kezeket teljesen összehoznád.
Biztonság
A visszaengedést kényelmes mellkasi nyújtásnál állítsd meg; soha ne hagyd, hogy a kábelek a karjaidat a vállaid mögé húzzák.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át, hogy fenntartsa a karok megfelelő ívét.
- Támaszkodjon a elülső lábára a törzs stabilizálásához.
- Koncentráljon arra, hogy a könyökével irányítja a mozgást, ne a kezével.
Részletek
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Felső
