Yüksekten Aşağı Kablo Fly
Kablolar yüksek bağlantı noktalarından aşağı doğru çekilerek kalçanın önünde birleşir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Göğüs fly · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Göğüs - Alt göğüs
Ön Omuzlar Triseps Omuzlar
Nasıl yapılır
- Her iki makarayı kablo istasyonunun en yüksek konumuna ayarlayın.
- Denge için bir ayağınızı hafifçe önde olacak şekilde merkezde durun.
- Tutacakları avuç içleri aşağıya ve kollar yukarı doğru uzatılmış şekilde kavrayın.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bir büküm tut.
- Kolları kalçalarınızın önünde aşağıya ve birbirine doğru çekin.
- Yavaşça yukarı dönmeden önce göğsünü alt noktada sıkıca sıkıştır.
Yaygın hatalar
- Kolları tamamen düzleştirmek, bu da hareketi bir triceps pushdown'a çevirir.
- Çekiş sırasında çok fazla öne yatarak momentum kullanmak.
- Hareketi eller tam olarak birleştirmek yerine yarıda kesmek.
Güvenlik
Geri dönüşü göğsünde rahat bir gerilme hissettiğin noktada durdur; kabloların kollarını asla omuzlarının arkasına çekmesine izin verme.
İpuçları
- Doğru kol yayını korumak için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
- Gövdenizi sabitlemek için ön ayakla zemini itin.
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
