Apertura de polea de alto a bajo
Los cables tiran hacia abajo desde anclajes altos y se encuentran delante de las caderas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Aperturas de pecho · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Pecho - Pecho inferior
Deltoides Frontales Tríceps Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca ambas poleas en la posición más alta de la máquina de cables.
- Colóquese en el centro con un pie ligeramente adelantado para mantener el equilibrio.
- Agarra los mangos con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia arriba.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
- Tira de las manijas hacia abajo y juntas frente a tus caderas.
- Contraiga el pecho con fuerza en la parte inferior antes de regresar lentamente hacia arriba.
Errores comunes
- Estirar los brazos por completo, lo que convierte el ejercicio en un jalón de tríceps.
- Uso del impulso al inclinarse demasiado hacia delante durante el tirón.
- Detener el movimiento a mitad de camino en lugar de juntar las manos por completo.
Seguridad
Detén el retorno en un estiramiento cómodo del pecho; nunca dejes que los cables lleven tus brazos por detrás de los hombros.
Consejos
- Visualiza abrazar un barril grande para mantener el arco correcto de los brazos.
- Empuja a través del pie delantero para estabilizar tu torso.
- Concéntrate en guiar el movimiento con los codos, no con las manos.
Detalles
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Alto
