Hög-till-låg kabelflyes
Kablarna drar nedåt från höga fästen och möts framför höfterna.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bröstfly · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bröst - Nedre bröst
Främre Deltoider Triceps Axlar
Så gör du
- Ställ in båda trissarna i det högsta läget på kabelmaskinen.
- Stå i mitten med ena foten något framåt för balans.
- Grip handtagen med handflatorna nedåt och armarna sträckta uppåt.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
- Dra handtagen nedåt och ihop framför höfterna.
- Pressa ihop bröstet hårt i bottenläget innan du långsamt går tillbaka upp.
Vanliga misstag
- Att sträcka armarna helt, vilket gör detta till en tricepspushdown.
- Att använda momentum genom att luta sig för långt framåt under draget.
- Att stanna rörelsen halvvägs i stället för att föra ihop händerna helt.
Säkerhet
Stoppa återgången vid en behaglig sträckning i bröstet; låt aldrig kablarna dra armarna bakom axlarna.
Tips
- Visualisera att du kramar en stor tunna för att behålla rätt arm-båge.
- Driv genom framfoten för att stabilisera bålen.
- Fokusera på att leda rörelsen med armbågarna, inte händerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Vänd mot
- Med ryggen
- Blockhöjd
- Hög
