Ylhäältä alas suuntautuva taljaveto
Vaijerit vetävät alaspäin ylätaljoista kohdatakseen lantion edessä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Rintalenkki · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rinta - Alarinta
Etudeltat Ojentaja Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta molemmat väkipyörät kaapelilaitteen ylimpään asentoon.
- Seiso keskellä, toinen jalka hieman edessä tasapainon vuoksi.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet alaspäin ja käsivarret suorina ylöspäin.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Vedä kahvat alas ja yhteen lantiosi eteen.
- Purista rintaa kovasti alhaalla ennen kuin palaat hitaasti ylös.
Yleiset virheet
- Käsien ojentaminen täysin suoriksi, mikä muuttaa liikkeen ojentajapunnerrukseksi.
- Momentumin käyttäminen nojaamalla liian pitkälle eteenpäin vedon aikana.
- Liikkeen pysäyttäminen puoliväliin sen sijaan, että kädet tuotaisiin täysin yhteen.
Turvallisuus
Pysäytä palautus mukavaan rintalihasten venytykseen; älä koskaan anna vaijereiden vetää käsiäsi hartioiden taakse.
Vinkkejä
- Kuvittele halaaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi käsivarren oikean kaaren.
- Paina etujalalla maata vartalon vakauttamiseksi.
- Keskity ohjaamaan liikettä kyynärpäillä, ei käsillä.
Tiedot
- Perusliike
- Rintalenkki
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Ylä
