Ylhäältä alas suunnattu taljapunnerrus
Kahvat painuvat alas ja yhteen ylhäällä olevista vaijereista
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Kaapelipunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rinta - Alarinta
Ojentaja Etudeltat Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta molemmat väkipyörät kaapelin vetolaitteen ylimpään asentoon.
- Seiso keskellä, toinen jalka hieman edessä tasapainon varmistamiseksi.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet alaspäin ja kyynärpäät koukussa.
- Paina kahvat alas ja yhteen, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Purista rintalihaksia kovasti liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta kätesi hitaasti lähtökorkeuteen.
Yleiset virheet
- Painon heilauttaminen vauhdilla alas.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi ala-asennossa.
- Hartioiden nostaminen korvia kohti punnerruksen aikana.
- Annetaan painojen palautua liian nopeasti.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi eteenpäin nojaamisen.
- Keskity ohjaamaan liikettä rinnalla, ei ojentajilla.
- Pidä kyynärpäissäsi pieni kouistus koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Kaapelipunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
