MUUNNELMAT

Smith-koneen vinopunnerrus

Kiinteä tangon liikerata vinopenkillä.

Kohdistuu ylärintaan ja etuolkapäihin käyttäen kiinteää tankolinjaa vakauden takaamiseksi. Ihanteellinen eristämään rintalihaksen solisluupään kontrolloidulla kuormituksella.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä penkki loivaan nousuun Smith-koneen tangon alle.
Kumarru selällesi ja ota tangosta kiinni hieman leveämmältä kuin hartioiden leveys.
Ota tanko telineestä ja pidä sitä suoraan ylärintakehän yläpuolella.
Laske tanko hitaasti, kunnes se koskettaa ylärintaa.
Paina tanko ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.

YLEISET VIRHEET

Tangon pomputtaminen rinnasta vauhdin saamiseksi.
Penkin kulman asettaminen liian jyrkäksi, jolloin työ siirtyy hartioille.
Lantion nouseminen penkistä raskaiden sarjojen aikana.
Kyynärpäiden lukitseminen rajusti liikkeen yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä lapaluut tiukasti yhdessä koko sarjan ajan.
Paina kantapäilläsi ylläpitääksesi koko kehon jännitystä.
Pidä kyynärpäät hieman sisäänpäin äläkä levitä niitä ulospäin.

TURVALLISUUS

Varmista, että turvallisuustuet on asetettu juuri alimman liikerangesi alapuolelle.
Älä irrota tankoa, ennen kuin oteesi on varma ja tasapainoinen.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: RintaOlapäät
Välineet: Smith-laiteVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Kallistus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu