Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με μηχανή Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τον πάγκο σε ελαφριά κλίση κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε τη μπάρα ελαφρώς πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τα στηρίγματα και κρατήστε την ακριβώς πάνω από το άνω μέρος του στήθους σας.
4. 4Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει το πάνω μέρος του στήθους.
5. 5Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αναπήδηση της μπάρας από το στήθος για να πάρεις φόρα.
• Ρύθμιση της γωνίας του πάγκου πολύ απότομη, μετατοπίζοντας τη δουλειά στους ώμους.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τις βαριές επαναλήψεις.
• Το απότομο κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σφιχτά ενωμένες καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την ένταση σε όλο το σώμα.
• Κράτησε τους αγκώνες ελαφρώς προς τα μέσα αντί να τους ανοίγεις προς τα έξω.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ρυθμισμένες ακριβώς κάτω από το χαμηλότερο σημείο της κίνησής σας.
• Μην ξεκαρφώνετε τη μπάρα μέχρι η λαβή σας να είναι ασφαλής και ισορροπημένη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΣτήθοςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση