Άνοιγμα με καλώδιο σε οριζόντιο πάγκο
Τα χέρια διαγράφουν ένα ευρύ τόξο ενώ είσαι ξαπλωμένος σε επίπεδο πάγκο με χαμηλά καλώδια.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Άνοιγμα στήθους · Ύπτια
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Στήθος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε έναν ίσιο πάγκο κεντραρισμένο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με τα πόδια σταθερά πατημένα στο έδαφος.
- Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
- Διατηρήστε μια ελαφριά, σταθερή κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Διαγράψτε με τα χέρια σας ένα ευρύ τόξο μέχρι να συναντηθούν τα χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση έκτασης.
Συχνά λάθη
- Πλήρης έκταση των χεριών, η οποία μετατοπίζει την ένταση στους αγκώνες.
- Το να επιτρέπεις στους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της σύσπασης.
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθούν τα βάρη προς τα πάνω αντί για ελεγχόμενη άρση.
- Χαμήλωμα των χεριών πολύ πίσω από τον κορμό, με κίνδυνο τραυματισμού του ώμου.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση των ώμων περιορίζοντας το πόσο πίσω κατεβάζετε τα χέρια.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή καμπύλη των χεριών.
- Εστιάστε στο δυνατό σφίξιμο των θωρακικών όταν τα χέρια σας συναντιούνται στο πάνω σημείο.
- Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας ανασυρμένες και καταβιβασμένες πάνω στον πάγκο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα στήθους
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Γωνία πάγκου
- Ίσια
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
