Χιαστί τροχαλίας
Οι λαβές τραβιούνται προς τα κάτω και ενώνονται μπροστά από τους γοφούς.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Άνοιγμα στήθους · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Στήθος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες στο ύψος των ώμων ή ελαφρώς ψηλότερα.
- Σταθείτε στο κέντρο με το ένα πόδι μπροστά για σταθερότητα.
- Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και κάντε ένα βήμα μπροστά.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω και μαζί μπροστά από τους γοφούς σας.
- Σφίξε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο κάτω σημείο πριν επιστρέψεις αργά.
Συχνά λάθη
- Ίσιωμα των χεριών και μετατροπή της κίνησης σε πίεση τρικεφάλων.
- Χρήση υπερβολικού βάρους που κάνει τον κορμό να γέρνει πολύ μπροστά.
- Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά τη σύσπαση.
- Το να αναπηδούν οι λαβές στην αρχή της φάσης επιστροφής.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το πλήρες κλείδωμα των αγκώνων για να αποτρέψετε την υπερέκταση των αρθρώσεων.
Ελέγξτε τη φάση επιστροφής για να αποτρέψετε το βαρύ σύστημα βαρών από το να τραβήξει απότομα τον ώμο προς τα πίσω.
Συμβουλές
- Οπτικοποιηθείτε να αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή καμπύλη.
- Πιέστε μέσα από το μπροστινό πόδι για να αποφύγετε να τραβηχτείτε προς τα πίσω.
- Εστιάστε στο να φέρνετε τα χέρια κοντά, όχι μόνο τους αγκώνες.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα στήθους
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Προσανατολισμός
- Με την πλάτη στον άξονα
- Ύψος τροχαλίας
- Μεσαίο
