Crossover no Cabo
As manoplas puxam para baixo e se juntam à frente dos quadris.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Abertura de peito · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito Deltoides Anteriores Ombros
Como fazer
- Ajuste ambas as polias na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
- Fique no centro com um pé à frente para estabilidade.
- Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo e dê um passo à frente.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante toda a série.
- Puxe as alças para baixo e juntas à frente dos quadris.
- Contraia fortemente o peito na parte inferior antes de retornar lentamente.
Erros comuns
- Estender os braços e transformar o movimento em uma extensão de tríceps.
- Usar peso excessivo que faz o tronco inclinar-se demasiado para a frente.
- Permitir que os ombros rolem para a frente durante a contração.
- Quicar nas manoplas no início da fase de retorno.
Segurança
Evite estender completamente os cotovelos para prevenir a hiperextensão das articulações.
Controle a fase de retorno para evitar que a pilha de pesos pesados empurre o ombro bruscamente para trás.
Dicas
- Visualize abraçando um grande barril para manter o arco adequado.
- Empurre com o pé da frente para evitar ser puxado para trás.
- Concentre-se em unir as mãos, não apenas os cotovelos.
Detalhes
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Alternada / dividida
- De frente para
- De costas para a âncora
- Altura da roldana
- Meio
