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Supino declinado com halteresLargura dos ombrosPeito · halter · Banco declinado
Supino no banco com caboSupinadaDe costas para a âncoraBaixoPeito Médio · Peito · Máquina de cabos · Banco
Supino inclinado com caboDe costas para a âncoraInclinadoBaixoPeito Superior · Peito · Máquina de cabos · Banco inclinado

Supino sentado com cabo

Cabos usados sentado em um banco declinado

Este exercício de empurrão com cabos visa a parte média do peitoral com tensão constante dos cabos. Também envolve a parte superior do peitoral, a frente dos ombros e os tríceps para força geral de empurrão.

COMO FAZER

Sente-se no banco declinante de frente para a máquina de cabos.
Segure as alças dos estribos com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Estenda os cotovelos para os lados, ligeiramente abaixo da altura dos ombros.
Pressione as alças para frente e para baixo até que os braços fiquem esticados.
Retorne lentamente as mãos à posição inicial perto do peito.

ERROS COMUNS

Abertura dos cotovelos demasiado alta acima do nível dos ombros.
Travar os cotovelos de forma agressiva no topo.
Levantar os quadris do banco durante o supino.

DICAS

Empurre através do meio do pé para manter a estabilidade na descida.
Contraia fortemente os peitorais na extensão total.
Mantenha os pulsos retos para transferir a força com eficiência.

DETALHES

Músculos: Peito MédioPeito
Equipamento: Máquina de cabosBanco declinado
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Supino
Posição da carga: Aos lados
Handle: alça em D
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Pronada (palmas para baixo / para frente)
Posição do corpo: Deitado de costas
Suporte do corpo: Com apoio no peito
De frente para: De frente para o ponto de ancoragem
Ângulo do banco: Declinado
Altura da roldana: Meio

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