VARIANTES
- Développé décliné avec haltèresLargeur d'épaulesPectoraux · haltère · Banc décliné
- Développé couché à la poulieSupinationDos à l'ancreBasPectoraux Centraux · Pectoraux · Poulie · Banc de musculation
- Développé incliné à la poulieDos à l'ancreInclinéBasHaut Des Pectoraux · Pectoraux · Poulie · Banc incliné
Développé assis à la poulie
Poulies utilisées en position assise sur un banc décliné
Cet exercice de poussée combiné cible le milieu des pectoraux avec une tension constante grâce aux câbles. Il sollicite également le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps pour développer une force de poussée globale.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur le banc décliné face à la machine à câbles.
- Saisissez les poignées des étriers avec les paumes tournées vers l'avant.
- Écartez les coudes sur les côtés, légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
- Poussez les poignées vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Ramenez lentement les mains à la position de départ, près de la poitrine.
ERREURS COURANTES
- Le fait d'écarter les coudes trop haut au-dessus du niveau des épaules.
- Le verrouillage agressif des coudes en haut.
- Le soulèvement des hanches du banc pendant la poussée.
CONSEILS
- Roulez sur le milieu du pied pour rester stable dans la descente.
- Contractez fortement les pectoraux en extension complète.
- Gardez les poignets droits pour transférer la force efficacement.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux CentrauxPectoraux
- Équipement
- PoulieBanc décliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Sur le dos
- Support du corps
- Torse soutenu
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Angle du banc
- Décliné
- Hauteur de la poulie
- Milieu
EXERCICES SIMILAIRES
VIDÉODips lestés aux haltèresPectoraux Centraux · Triceps
VIDÉODéveloppé couché à la barrePectoraux Centraux · Pectoraux
VIDÉOÉcarté à la poulie assisPectoraux Centraux · Pectoraux
VIDÉOÉcarté à la machine Pec DeckPectoraux Centraux · Pectoraux
VIDÉODips à la poitrine au poids du corpsPectoraux Centraux · Pectoraux
VIDÉOPompes en horlogePectoraux
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté