VARIATSIOONID
Kangi surumine alumisele rinnale istuvkuningil
Kaablid, mida kasutatakse istudes kaldpingil
See liitliigutus surumiseks suunab jõu rinnalihase keskosale, hoides pidevat pinget trosside abil. See haarab ka rinnalihase ülaosa, õla eesmisi osi ja triitsepsit üldise surumisjõu jaoks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge kaldenõlva pingil näoga kaablimasina poole.
- Haarake jalustite käepidemetest peopesadega ettepoole suunatud.
- Asetage küünarnukid külgedele veidi alla õla kõrguse.
- Vajutage käepidemeid ette ja alla, kuni käed on sirged.
- Viige käed aeglaselt tagasi algasendisse rinna lähedale.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide liiga kõrgele üle õlgade taseme viimine.
- Küünarnukkide agressiivne väljalukustamine ülemises asendis.
- Puusade tõstmine pingilt surumise ajal.
NÄPUNÄITED
- Suruge jalga keskosast, et allamäge liikudes püsida stabiilsena.
- Pingutage rinnalihaseid täieliku sirutuse korral tugevalt kokku.
- Hoidke randmed sirged, et jõudu tõhusalt edasi kanda.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rinna KeskosRind
- Varustus
- KaablimasinKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Pingi nurk
- Kallak alla
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata