VARIATSIOONID

Raskusega rinnadipid

Ülakeha kaldub märgatavalt ette

See liitluv surumine sihib rindkere keskmist osa, rõhutades keha ettekallett. See arendab ülakeha jõudu sügava liikumisulatusega, kasutades lisatakistust.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage rihm vöö ümber või hoidke hantlit jalgade vahel.
Haarake paralleelvardad kaldus nurga all ja sirutage käed täielikult.
Kallutage keha märkimisväärselt ettepoole, et nihutada pinge rinnale.
Langetage keha küünarnukke painutades, kuni tunnete venitamist.
Suruge peopesadega, et sirutada käsi ja naaske algasendisse.

LEVINUD VEAD

Liiga püstine asend, mis viib rõhu kolmpealihasele.
Liiga madalale laskumine ja õlaliigese liigeskapsli ülekoormamine.
Jalgade õõtsutamine hoogu tekitamiseks lihasjõu asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke lõuga kergelt sisse tõmmatuna, et säilitada neutraalne selgroog.
Viige küünarnukid laiale, mitte ärgu hoidke neid tihedalt koos.
Keskendu põranda endast eemale tõukamisele alumises asendis.

OHUTUS

Vältige liigset sügavust väljalangusel, kui teil on õla ebastabiilsuse anamnees.
Veenduge, et rihm on enne kangide paigaldamist kindlalt kinnitatud.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rinna KeskosTriicepsRind
Varustus: DipipinkDipi vööRööbaspuudHantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Dipp
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Ette kallutatud
Kehaasend: Rippudes
Koormuse tüüp: Koos raskusega

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata