VARIJACIJE

Utegnuti dipovi za prsa

Trup se značajno naginje naprijed

Ova složena pokretna radnja cilja srednji dio prsnih mišića naglašavajući nagib trupa prema naprijed. Gradi snagu gornjeg dijela tijela kroz dubok raspon pokreta koristeći dodatni otpor.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite utezni pojas oko struka ili držite bučicu između stopala.
Uhvatite paralelne šipke pod kosim kutom i ispravite ruke.
Značajno nagnite trup prema naprijed kako biste prebacili napetost na prsa.
Spustite tijelo savijajući laktove dok ne osjetite istezanje.
Gurnite dlanovima da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Ostajanje previše uspravno, što preusmjerava fokus na tricepse.
Spuštanje prenisko i istezanje čahure zgloba ramena.
Zamahivanje nogama radi stvaranja zamaha umjesto mišićne sile.

SAVJETI

Držite bradu blago uvučenu kako biste održali neutralnu kralježnicu.
Raširite laktove umjesto da ih držite čvrsto uz tijelo.
Fokusirajte se na guranje poda od sebe u donjem dijelu.

SIGURNOST

Izbjegavajte preveliku dubinu ako imate povijest nestabilnosti ramena.
Provjerite je li utegnuti pojas sigurno pričvršćen prije postavljanja šipki.

DETALJI

Mišići: Sredina PrsijuTricepsPrsa
Oprema: Sprava za propadanjePojas za dipoveraznobojne šipkebučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Propadanja
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Nagib trupa: Nagnut prema naprijed
Položaj tijela: Vis
Vrsta opterećenja: S opterećenjem

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno