WARIANTY

Dipy z obciążeniem na klatkę piersiową

Tułów znacznie pochyla się do przodu

To złożone ćwiczenie wypychające ukierunkowane jest na środkową część klatki piersiowej poprzez podkreślenie pochylenia tułowia do przodu. Buduje siłę górnej części ciała dzięki dużemu zakresowi ruchu z dodatkowym obciążeniem.

JAK TO ZROBIĆ

Zabezpiecz pas ciężarowy wokół talii lub trzymaj hantel między stopami.
Chwyć poręcze równoległe pod kątem ukośnym i wyprostuj ręce.
Znacznie pochyl tułów do przodu, aby przenieść napięcie na klatkę piersiową.
Obniż ciało, zginając łokcie, aż poczujesz rozciąganie.
Wciśnij dłonie, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji początkowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt wyprostowana sylwetka, co przenosi nacisk na tricepsy.
Schodzenie zbyt nisko i naciąganie torebki stawu barkowego.
Wymachiwanie nogami w celu wytworzenia pędu zamiast siły mięśni.

WSKAZÓWKI

Trzymaj brodę lekko przyciągniętą, aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa.
Rozszerz łokcie na boki, zamiast przyciskać je mocno do ciała.
Skup się na odpychaniu podłogi od siebie w dolnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj nadmiernej głębokości, jeśli masz w wywiadzie niestabilność barku.
Przed zamocowaniem sztangi upewnij się, że pas obciążeniowy jest dobrze zabezpieczony.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Środek KlatkiTricepsKlatka
Sprzęt: Poręcze do dipówPas do dipówPoręcze równoległehantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Pompki na poręczach
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pochylenie tułowia: Pochylony do przodu
Pozycja ciała: Wiszący
Typ obciążenia: Z obciążeniem

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny