WARIANTY
- Wyciskanie hantli na ławce skośnejW siadzieSkośny w góręKlatka · hantel · Ławka skośna
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dółSzerokiKlatka · Sztanga · Ławka ujemna
- Wyciskanie na ławce ujemnej w maszynie SmithaSzerokiKlatka · Maszyna Smitha · Ławka ujemna
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejPłaskoKlatka · hantel · Ławka
- Wyciskanie na klatkę na ławce siedzącej z linką wyciąguPrzy bokachuchwyt DZ podparciem klatkiŚrodek Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka ujemna
- Pompka z nogami wyżejKlatka
- Dipy z obciążeniem na klatkę piersiowąŚrodek Klatki · Triceps · Poręcze do dipów · Pas do dipów
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Hantle wyciskane, gdy ciało leży na ławce ze skosem w dół
To ćwiczenie wielostawowe typu wypychania celuje w dolne włókna mięśni piersiowych, angażując jednocześnie barki i tricepsy. Kąt ujemny podkreśla część mostkową mięśnia piersiowego większego dla zrównoważonego rozwoju górnej części ciała.
JAK TO ZROBIĆ
- Zabezpiecz nogi pod podkładkami na stopy i połóż się na ławce skośnej.
- Chwyć hantle w obie dłonie na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Powoli opuść ciężary, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Mocno napięć mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowanym tempie.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt szerokie rozstawianie łokci zamiast ich lekkiego przyciągania.
- Odbijanie hantli od klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu.
- Podnoszenie bioder z ławki w celu uzyskania dźwigni.
- Niewłaściwe obrócenie nadgarstków do neutralnej pozycji wyciskania.
WSKAZÓWKI
- Przyciskaj mocno łopatki do ławki przez całą serię.
- Wypieraj przez środek hantla, aby utrzymać stabilność nadgarstka.
- Utrzymuj lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym, aby chronić kręgosłup.
BEZPIECZEŃSTWO
- Zawsze mocno zabezpiecz nogi, aby zapobiec zsuwaniu się głową w dół z ławki.
- Nie blokuj agresywnie łokci w górnej fazie, aby uniknąć przeciążenia stawów.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- hantelŁawka ujemna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kąt ławki
- Ujemny
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny