VARIATIONER

Skrå bænkpres med håndvægte

Håndvægte presses, mens kroppen er på en skrå bænk med hovedet nedad

Denne sammensatte pres øvelse targeterer de nedre brystfibre mens skuldre og triceps aktiveres. Den negative vinkel understreger den sternale del af pectoralis major for en balanceret udvikling af overkroppen.

SÅDAN GØR DU

Fastgør dine ben under fodstøtterne og læn dig bagover på den negative bænk.
Hold en dumbbell i hver hånd i skulderbredde med håndfladerne vendt fremad.
Sænk vægtene langsomt, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
Pres håndvægte opad, indtil armene er fuldt udstrakte.
Pres brystmusklerne hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
Vend tilbage til startpositionen med kontrolleret tempo.

ALMINDELIGE FEJL

At sprede albuerne for langt ud i stedet for at holde dem let inde ved kroppen.
At lade håndvægte springe af brystet i bundpositionen.
Løft af hofterne fra bænken for at opnå løftestangseffekt.
Manglende rotation af håndledene korrekt ind i en neutral trykposition.

TIPS

Hold dine skulderblade presset hårdt ned mod bænken gennem hele sættet.
Pres gennem midten af håndvægten for at opretholde håndledsstabilitet.
Hold en let svaj i lænden for at beskytte rygsøjlen.

SIKKERHED

Sørg altid for at sikre benene fast for at undgå at glide hovedfirst ned af bænken.
Lås ikke albuerne aggressivt i toppositionen for at undgå belastning af leddene.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: HåndvægtNegativbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Bænkpres
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Negativ hældning

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet