Жим гантелей на похилій лаві вниз головою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Зафіксуйте ноги під валиками та ляжте спиною на похилу лаву.
2. 2Тримайте по гантелі в кожній руці на ширині плечей, долоні звернені вперед.
3. 3Повільно опускайте вагу, доки ваші верхні частини рук не стануть паралельними підлозі.
4. 4Витисніть гантелі вгору до повного випрямлення рук.
5. 5Сильно напружте грудні м'язи у верхній точці руху.
6. 6Поверніться у вихідне положення з контрольованим темпом.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто широке розведення ліктів замість їхнього легкого притискання.
• Відбивання гантелей від грудей у нижній точці.
• Відривання стегон від лави для отримання важеля.
• Неправильне повернення зап'ясть у нейтральне положення для жиму.

ПОРАДИ

• Тримайте лопатки щільно притиснутими до лави протягом усього підходу.
• Штовхайте через центр гантелі, щоб зберегти стабільність зап'ястя.
• Зберігайте легкий прогин у попереку, щоб захистити хребет.

БЕЗПЕКА

• Завжди надійно фіксуйте ноги, щоб запобігти зісковзуванню головою вниз зі лави.
• Не блокуйте агресивно лікті у верхній точці, щоб уникнути навантаження на суглоби.

ДЕТАЛІ

М'язи

Груди

Обладнання

ГантельЛавка з негативним нахилом

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

З нахилом вниз