VARIATSIOONID

Kaldus hantlipress

Hantlid surutakse, kui keha on allapoole kaldega pingil

See liitliigutus sihib alumisi rinnalihaskiude, kaasates õlad ja triitsepsid. Negatiivne nurk rõhutab suure rinnalihase sternaalset pead ülakeha tasakaalustatud arendamiseks.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage jalad jalatugede alla ja heitke kaldus pingil selili.
Hoidke kummagi käega hantlit õla laiuses, peopesad ettepoole suunatud.
Langetage raskused aeglaselt, kuni teie ülakäed on põrandaga paralleelsed.
Suruge hantlid üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
Suruge liigutuse ülemises osas tugevalt rinnalihaseid kokku.
Naaske kontrollitud tempos algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide liiga laiali sirutamine nende kerge sissepoole hoidmise asemel.
Hantlite rinnalt põrkamine alumises asendis.
Puusade pinkilt tõstmine hoobivõimu suurendamiseks.
Randmete korrektne pööramine neutraalsesse surumisasendisse jätmata.

NÄPUNÄITED

Hoidke abaluud kogu seeria vältel tihedalt pingi vastu.
Suruge hantli keskpunkti, et säilitada randme stabiilsust.
Hoia alaseljas kerget kõverust, et kaitsta selgroogu.

OHUTUS

Kinnita jalad alati kindlalt, et vältida pea ees pingilt alla libisemist.
Ärge lukustage küünarnukke ülaosas agressiivselt, et vältida liigeste koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: HantelKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kallak alla

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata