Жим у тренажері Сміта з нахилом вниз

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Зафіксуйте похилу лаву під штангою машини Сміта.
2. 2Ляжте на спину і візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей.
3. 3Зніміть штангу зі стійок і тримайте її прямо над нижньою частиною грудей.
4. 4Повільно опускайте штангу, доки вона легко не торкнеться вашого тулуба.
5. 5Витисніть вагу вгору до повного випрямлення рук.
6. 6Поверніть гриф, щоб надійно зафіксувати його у стійці.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відбивання штанги від грудей для створення інерції.
• Надмірне розведення ліктів убік у нижній точці.
• Під час жиму відривати таз від лави.
• Ліктів різке блокування у верхній точці підходу.

ПОРАДИ

• Тримайте стопи щільно притиснутими до підлоги, щоб зберегти напругу в тілі.
• Витискайте штангу по прямій вертикальній лінії.
• Зводьте лопатки протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

• Завжди фіксуйте штангу у страховкових упорах перед поверненням на стійку.

ДЕТАЛІ

М'язи

Груди

Обладнання

Машина СмітаЛавка з негативним нахилом

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

З нахилом вниз