VÁLTOZATOK

Dőlt Smith nyomás

A súlyzórúd rögzített pályán mozog a mell alsó része fölött, negatív padon.

Ez az összetett nyomó gyakorlat a nagy mellizom alsó részét célozza meg, a rögzített rúdpálya által biztosított fokozott stabilitással. Emellett megdolgoztatja az elülső deltaizmokat és a tricepszet is a felsőtest nyomóerejének fejlesztése érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy döntött padot a Smith-gép rúdja alá.
Feküdjön a hátára, és fogja meg a rudat kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
Emelje ki a rudat az állványból, és tartsa közvetlenül a mellkasa alsó része felett.
Engedd le lassan a rudat, amíg az enyhén hozzá nem ér a törzsedhöz.
Nyomja fel a súlyt addig, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Forgassa el a rudat, hogy biztonságosan rögzítse az állványon.

GYAKORI HIBÁK

A súlyzórúd mellkasról való lepattintása lendület szerzése érdekében.
A könyökök túlzott széttárása az alsó ponton.
A csípő felemelése a padról a nyomás során.
A könyökök erőteljes kizárása a gyakorlat felső pontján.

TIPPEK

Tartsa a talpait laposan és stabilan a földön, hogy fenntartsa a testfeszítést.
Tolja a rudat egyenes függőleges vonalban.
Tartsd a lapockákat végig hátrafeszítve a teljes mozgás során.

BIZTONSÁG

Minden esetben rögzítse a rudat a biztonsági fogókba, mielőtt visszahelyezi.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: Smith-gépDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Dőlt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve