Megemelt lábú fekvőtámasz
A mellkas a padló felé ereszkedik, a lábak megemelve
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Weight & Reps
Works
Mellkas Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Helyezze lábujjait egy stabil padra vagy dobozra.
- Támaszd kezeidet a földre, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkáig.
- Engedje le a mellkasát, amíg az szinte hozzá nem ér a földhöz.
- Tolj tenyereddel, hogy visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő leengedése vagy felfelé emelése.
- A könyökök 90 fokos szögben történő széttárása.
- A mellkas nem elég mélyre engedése.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a megemelt felület stabil és nem csúszik el.
Tippek
- Feszítse meg a törzsét, hogy a csípője ne süllyedjen le.
- Toljon át a padlón, ne csak felfelé toljon.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy kissé a kezei elé néz.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Mi van megemelve
- Megemelt láb
