Ferde támaszú fekvőtámasz fordított fogással
A tenyerek a lábfejek felé néznek egy megemelt felületen.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Hasizmok Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Helyezd a kezeidet vállszélességben egy stabil, megemelt felületre, az ujjak a lábfejed felé nézzenek.
- Lépjen hátra a lábával addig, amíg teste egyenes vonalat nem alkot fejtől sarokig.
- Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a felület felé.
- Tartsd a könyököket a bordákhoz közel a leereszkedés során.
- Tolj tenyereiddel, hogy kinyújtsd a karjaidat és visszatérj a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök kifelé tárása a behúzásuk helyett.
- A csípő leengedése vagy felcsúcsosodása a mozgás közben.
- Túl magas felület használata a hatékony ellenálláshoz.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé terhelés alatt.
Tippek
- Nyomja tenyereit a felületbe a felső mellizmok aktiválásához.
- Feszítse meg a farizmait és a hasizmait, hogy elkerülje a csípő belógását.
- Képzelje el, hogy a felületet a lábujjai felé húzza, ahogy leereszkedik.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Mi van megemelve
- Kéz megemelve
