Pompes en prise inversée sur plan incliné
Les paumes sont tournées vers les pieds sur une surface surélevée.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Abdominaux Épaules Triceps
Comment le faire
- Place les mains à la largeur des épaules sur une surface surélevée et stable, doigts pointés vers les pieds.
- Reculez les pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Descendez votre torse vers la surface en pliant les coudes.
- Gardez les coudes près des côtes durant la descente.
- Poussez dans vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les rentrer.
- Laisser les hanches s'affaisser ou monter en pointe pendant le mouvement.
- L'utilisation d'une surface trop haute pour une résistance efficace.
- Haussement des épaules vers les oreilles sous charge.
Conseils
- Enfoncez vos paumes dans la surface pour activer le haut des pectoraux.
- Contractez les fessiers et les abdominaux pour éviter que les hanches ne s'affaissent.
- Imaginez que vous tirez la surface vers vos orteils en descendant.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Ce qui est surélevé
- Mains surélevées
