Flexiones inclinadas con agarre supino
Las palmas miran hacia los pies sobre una superficie elevada.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Reps only
Works
Pecho Abdominales Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca las manos a la anchura de los hombros sobre una superficie elevada y estable, con los dedos apuntando hacia los pies.
- Desplace los pies hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baje el pecho hacia la superficie flexionando los codos.
- Mantén los codos pegados a las costillas durante la fase de bajada.
- Empuja a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de pegarlos al cuerpo.
- Dejar que la cadera baje o se eleve en pica durante el movimiento.
- Usar una superficie que es demasiado alta para una resistencia efectiva.
- Encogimiento de hombros hacia las orejas bajo carga.
Consejos
- Empuja las palmas contra la superficie para activar la parte superior del pecho.
- Contrae glúteos y abdominales para evitar que la cadera se hunda.
- Imagina que tiras de la superficie hacia tus dedos de los pies mientras bajas.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Qué está elevado
- Manos elevadas
