Flexiones inclinadas
Manos colocadas más anchas que la anchura de los hombros sobre una superficie elevada.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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- Reps only
Works
Pecho Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca las manos sobre una superficie elevada y estable, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Desplace los pies hacia atrás hasta que los brazos y el cuerpo formen una línea recta.
- Baje el pecho hacia la superficie flexionando los codos.
- Mantén el core contraído y las caderas alineadas durante toda la fase de bajada.
- Empuje a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Caída de las caderas o elevación de los glúteos demasiado alta.
- Abrir los codos demasiado hacia los lados.
- Rango de movimiento parcial sin tocar la superficie.
- Dejar caer la cabeza hacia adelante en lugar de mantener el cuello neutro.
Seguridad
Usa una superficie estable que no pueda deslizarse ni volcar, como un banco fijo o una pared, nunca algo con ruedas.
Consejos
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Mantén los codos pegados al torso en un ángulo de 45 grados.
- Mantén una posición de plancha rígida desde la cabeza hasta los talones.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Qué está elevado
- Manos elevadas
