Eğimli şınav
Eller omuz genişliğinden daha geniş şekilde yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirilir.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sağlam ve yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.
- Kollar ve vücut düz bir çizgi oluşturana kadar ayakları geriye yürütün.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yüzeye doğru indirin.
- İniş boyunca karın kaslarını sıkı tut ve kalçaları düz seviyede tut.
- Avuç içlerinizle iterek kolları uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Kalçaların çökmesi veya kalçanın çok yukarı kaldırılması.
- Dirsekleri yanlara doğru çok fazla açmak.
- Hareketi tamamlamadan yüzeye dokunmamak.
- Boynu nötr tutmak yerine başı öne düşürmek.
Güvenlik
Kaymayan ve devrilmeyen sabit bir yüzey kullan; örneğin sabit bir bench veya duvar, tekerlekli hiçbir şey kullanma.
İpuçları
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Dirsekleri gövdeye 45 derecelik açıyla yakın tut.
- Baştan topuğa kadar sert bir plank pozisyonu koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Kaldırılan kısım
- Eller yüksekte
