Отжимания с наклоном
Ладони расположены шире ширины плеч на возвышенной поверхности.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Плечи Трицепс
Как это сделать
- Поставьте руки на устойчивую возвышенную поверхность чуть шире ширины плеч.
- Отведите ноги назад, пока руки и тело не образуют прямую линию.
- Опустите грудь к поверхности, сгибая локти.
- Держите корпус напряжённым, а бёдра на одном уровне во время опускания.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Провисание бёдер или слишком высокий подъём ягодиц.
- Разведение локтей широко в стороны.
- Неполная амплитуда движения без касания поверхности.
- Опускание головы вперёд вместо удержания шеи в нейтральном положении.
Безопасность
Используй устойчивую опору, которая не скользит и не опрокидывается, например закреплённую скамью или стену, но ничего на колёсах.
Советы
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Держите локти прижатыми к туловищу под углом 45 градусов.
- Держите жёсткое положение планки от головы до пяток.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Что поднято
- Руки возвышены
