Incline Push-Up
Handen breder dan schouderbreedte op een verhoogd oppervlak.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Schouders Triceps
Uitvoering
- Plaats je handen op een stevig verhoogd oppervlak, iets breder dan schouderbreedte.
- Loop met je voeten naar achteren tot je armen en lichaam een rechte lijn vormen.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar het oppervlak zakken.
- Houd je core gespannen en je heupen in lijn gedurende de neerwaartse beweging.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Doorhangende heupen of de billen te hoog optillen.
- Het te wijd uitsteken van de ellebogen.
- Gedeeltelijk bewegingsbereik zonder het oppervlak aan te raken.
- Het naar voren laten zakken van het hoofd in plaats van de nek neutraal te houden.
Veiligheid
Gebruik een stabiel oppervlak dat niet kan wegglijden of kantelen, zoals een vaste bank of een muur, niets op wieltjes.
Tips
- Knijp de schouderbladen bovenin de beweging tegen elkaar.
- Houd de ellebogen tegen het lichaam in een hoek van 45 graden.
- Handhaaf een strakke plankpositie van hoofd tot hielen.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Wat verhoogd is
- Handen verhoogd
