Ωθήσεις σε κλίση
Τα χέρια τοποθετημένα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σε ανυψωμένη επιφάνεια.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τα χέρια σε μια σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια, ελαφρώς πλατύτερα από το άνοιγμα των ώμων.
- Περπατήστε τα πόδια προς τα πίσω μέχρι τα χέρια και το σώμα να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς την επιφάνεια λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό και τους γοφούς σε οριζόντια θέση καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Σπρώξε μέσα από τις παλάμες σου για να τεντώσεις τα χέρια και να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κρεμασμένοι γοφοί ή υπερβολικά ψηλά σηκωμένοι γλουτοί.
- Άνοιγμα των αγκώνων πολύ προς τα πλάγια.
- Μερικό εύρος κίνησης χωρίς επαφή με την επιφάνεια.
- Ρίξιμο του κεφαλιού προς τα εμπρός αντί για διατήρηση ουδέτερης θέσης του αυχένα.
Ασφάλεια
Χρησιμοποίησε σταθερή επιφάνεια που δεν γλιστρά ούτε ανατρέπεται, όπως σταθερό πάγκο ή τοίχο, ποτέ κάτι με ρόδες.
Συμβουλές
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, σε γωνία 45 μοιρών ως προς τον κορμό.
- Διατηρήστε μια άκαμπτη θέση σανίδας από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Τοποθέτηση χεριών
- Ίσιες παλάμες
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Τι είναι ανυψωμένο
- Χέρια υψωμένα
