Pompki na podwyższeniu
Dłonie ułożone szerzej niż szerokość barków na podwyższonej powierzchni.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Barki Triceps
Jak to zrobić
- Połóż dłonie na stabilnej podwyższonej powierzchni nieco szerzej niż szerokość barków.
- Odejdź stopami do tyłu, aż ręce i ciało utworzą prostą linię.
- Zginając łokcie, opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża.
- Utrzymuj core napięte i biodra na jednym poziomie podczas fazy opuszczania.
- Odepchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Opadające biodra lub zbyt wysokie uniesienie pośladków.
- Rozstawianie łokci szeroko na boki.
- Niepełny zakres ruchu bez dotknięcia powierzchni.
- Opuszczanie głowy do przodu zamiast utrzymania neutralnej pozycji szyi.
Bezpieczeństwo
Używaj stabilnej powierzchni, która nie może się przesunąć ani przewrócić, np. przymocowanej ławki lub ściany, nigdy niczego na kółkach.
Wskazówki
- Ściśnij łopatki w szczytowym punkcie ruchu.
- Trzymaj łokcie przylegające do tułowia pod kątem 45 stopni.
- Utrzymaj sztywną pozycję deski od głowy do pięt.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Co jest uniesione
- Dłonie uniesione
