WARIANTY
Pompka z podwyższonymi rękami
Dłonie opierają się na stabilnej ławce lub skrzyni
To ćwiczenie siłowe dla początkujących angażuje klatkę piersiową i tricepsy, zmniejszając obciążenie w porównaniu do pompek na podłodze. Uniesienie dłoni nieco przenosi nacisk na dolną część mięśni piersiowych, budując jednocześnie wytrzymałość siły nacisku.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż dłonie na stabilnej ławce lub skrzyni, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Krokuj stopami do tyłu, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku krawędzi podwyższenia, zginając łokcie.
- Trzymaj łokcie przylegające do tułowia pod kątem 45 stopni.
- Mocno oprzyj się na dłoniach, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie bioder lub wypychanie ich w górę (pike) w trakcie ruchu.
- Rozchylanie łokci zbyt szeroko na zewnątrz zamiast ich przyciągnięcia do tułowia.
- Zatrzymywanie ruchu, zanim klatka piersiowa dotknie podwyższenia.
WSKAZÓWKI
- Napnij pośladki i mięśnie czworogłowe ud, aby biodra nie opadały.
- Dotknij klatki piersiowej krawędzi podłoża, aby uzyskać pełen zakres ruchu.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc na podłogę tuż przed dłońmi.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- Ławka
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Co jest uniesione
- Dłonie uniesione
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny