Pompka
Dłonie spoczywają na podłodze nieco szerzej niż szerokość barków.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Barki Brzuch Triceps
Jak to zrobić
- Ułóż dłonie na podłodze nieco szerzej niż szerokość barków.
- Wyprostuj nogi do tyłu, tak aby ciało utworzyło prostą linię.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby zablokować pozycję.
- Opuść klatkę piersiową, aż łokcie osiągną kąt 90 stopni.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Opuszczanie bioder w dół lub wypychanie ich w górę.
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci na boki od tułowia.
- Opuszczanie głowy do przodu zamiast utrzymywania jej w jednej linii.
Wskazówki
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.
- W górnej pozycji odepchnij podłogę od siebie, by rozsunąć łopatki.
- Wyobraź sobie, że wkręcasz dłonie w podłoże, aby zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
