WARIANTY
Wykroki zmienne z pompką
Wykonuje pompkę, utrzymując głęboki wypad
To ćwiczenie złożone rozwija siłę dolnych partii ciała, szczególnie mięśni czworogłowych ud, jednocześnie wymagając siły pchania górnej części ciała i stabilizacji core. Naprzemienne wykroki poprawiają równowagę na jednej nodze i koordynację.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, dłonie na podłodze.
- Zrób głęboki wykrok jedną nogą do tyłu.
- Opuść klatkę piersiową do ziemi w pompce.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej w desce.
- Wróć tylną nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz sekwencję, zaczynając od przeciwnej nogi.
CZĘSTE BŁĘDY
- Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka.
- Zbyt niskie opuszczanie bioder podczas wypadu.
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki podczas pompki.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie przez cały ruch.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Utrzymuj napięty core, aby uniknąć zapadania się podczas pompki.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wykrok
- W połączeniu z
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny