VARIACIJOS
Kintami įtūpstai su atsispaudimu
Atlieka atsispaudimą laikydamas gilią įtūpsto padėtį
Šis kompleksinis pratimas lavina apatinių galūnių, ypač keturgalvių šlaunies raumenų, jėgą, kartu ugdydamas viršutinės kūno dalies stūmimo galią ir core stabilumą. Kaitaliojamas įtūpstų atlikimas gerina pusiausvyrą ant vienos kojos ir koordinaciją.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite, kojos per klubų plotį, rankos ant grindų.
- Atženkite viena koja gilyn į gilią ištūpimo padėtį.
- Nuleiskite krūtinę iki žemės atlikdami atsispaudimą.
- Grįžkite atgal į pradinę planko padėtį.
- Grąžinkite užpakalinę koją į pradinę stovėsenos padėtį.
- Pakartokite seką pradėdami priešinga koja.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų.
- Klubų nuleidimas per žemai atliekant įtūpstą.
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šalis atliekant atsispaudimą.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikykite klubus vienodame lygyje.
- Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Laikykite korpusą įtemptą, kad atlikdami atsispaudimą nesusmuktumėte.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kombinuota su
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta