VARYASYONLAR
Alternatif Lunge Şınav
Derin lunge pozisyonunda dururken şınav çeker
Bu bileşik hareket, kuadrisepslerde alt vücut gücü geliştirirken aynı zamanda üst vücut itiş gücünü ve core stabilitesini zorlar. Alternatif lunge deseni tek bacak dengesini ve koordinasyonu iyileştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi yere koyun.
- Derin bir hamle pozisyonu almak için bir ayağınızı geriye atın.
- Şınavda göğsünüzü yere indirin.
- Başlangıçtaki plank pozisyonuna geri itin.
- Arka ayağı ayakta duruş başlangıç pozisyonuna getirin.
- Seriyi karşı bacakla önde olacak şekilde tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Hamle sırasında kalçayı çok fazla indirmek.
- Şınav sırasında dirsekleri aşırı derecede dışa açmak.
İPUÇLARI
- Tüm hareket boyunca kalçalarını dengeli tut.
- Ayakta durmak için ön topuğa basın.
- Şınav sırasında belin çökmesini önlemek için gövdenizi gergin tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lunge
- Şununla birleştirildiğinde
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi