ВАРІАЦІЇ
Віджимання з почерговим випадом
Виконує віджимання, утримуючи глибокий випад
Ця складна вправа розвиває силу нижньої частини тіла, навантажуючи квадрицепси, водночас вимагаючи потужності жиму верхньої частини тіла та стабільності кору. Почергові випади покращують баланс на одній нозі та координацію.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши стопи на ширині стегон, а долоні — на підлогу.
- Зробіть крок назад у глибокий випад.
- Опустіть груди до підлоги у віджиманні.
- Відштовхніться назад у вихідне положення планки.
- Поверніть задню ногу у вихідне положення стоячи.
- Повторіть послідовність, починаючи з протилежної ноги.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Опускання таза занадто низько під час випаду.
- Надмірне розведення ліктів у сторони під час віджимання.
ПОРАДИ
- Тримайте стегна на одному рівні протягом усього руху.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у положення стоячи.
- Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути прогинання під час віджимання.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Випад
- У поєднанні з
- Відтискання
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки