VARIACE
Střídavé výpady s kliky
Provádí klik ve hluboké výpadové pozici
Tento složený pohyb buduje sílu dolní části těla v kvadricepsech a zároveň prověřuje tlakovou sílu horní části těla a stabilitu core. Střídavý vzor výpadů zlepšuje rovnováhu a koordinaci na jedné noze.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku boků a dlaněmi na podlahu.
- Udělejte jeden krok vzad a zaujměte hluboký výpad.
- Spusťte hrudník k zemi při kliku.
- Vytlač se zpět do výchozí pozice prkna.
- Vraťte zadní nohu do výchozího stoje.
- Opakujte sekvenci s vedením opačné nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř.
- Přílišné poklesnutí pánve během výpadu.
- Nadměrné roztažení loktů do stran během kliku.
TIPY
- Boky udržujte po celou dobu pohybu v jedné rovině.
- Odrazem přes přední patu se vraťte do stoje.
- Udržujte zpevněný střed těla, abyste při kliku zabránili prohýbání.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Výpad
- V kombinaci s
- Klik
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno