ВАРИАЦИИ
Отжимания с попеременным выпадом
Выполняет отжимание, удерживая глубокий выпад
Это комплексное упражнение развивает силу нижней части тела, нагружая квадрицепсы, одновременно требуя мощности жима верхом тела и стабильности кора. Чередующийся выпад улучшает баланс на одной ноге и координацию.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, а ладони — на пол.
- Сделайте шаг назад в глубокий выпад.
- Опустите грудь до пола в отжимании.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение планки.
- Верните заднюю ногу в исходное положение стоя.
- Повторите последовательность, начиная с противоположной ноги.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Допускание заваливания колена передней ноги внутрь.
- Слишком низкое опускание таза во время выпада.
- Чрезмерное разведение локтей в стороны во время отжимания.
СОВЕТЫ
- Держите бёдра на одном уровне на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
- Держите корпус напряжённым, чтобы не допустить провисания во время отжимания.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Выпад
- В сочетании с
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки