ВАРИАЦИИ
Редуващи се напади с лицеви опори
Изпълнява лицева опора, докато задържа дълбоко клекнало положение
Това комплексно упражнение изгражда сила в долната част на тялото, насочена към квадрицепсите, докато предизвиква мощта на горната част на тялото при бутане и стабилността на корпуса. Моделът на редуващи се напади подобрява баланса и координацията върху един крак.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце на пода.
- Направете една стъпка назад и заемете дълбока позиция напад.
- Спуснете гърдите си към земята при напад.
- Избутай се назад до изходната позиция за планк.
- Върнете задния крак в изходната позиция за напад.
- Повторете последователността, започвайки с противоположния крак.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Допускане на предния колен да се сгъне навътре.
- Спускане на таза твърде ниско по време на пристъпа.
- Прекалено разперване на лактите навън по време на лицевата опора.
СЪВЕТИ
- Дръжте бедрата си на едно ниво през цялото движение.
- Изтласкайте се през петата на предния крак, за да се върнете в изправено положение.
- Поддържайте стегната коремна преса, за да предотвратите провисване по време на лицева опора.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Изпад
- В комбинация с
- Лицева опора
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка