Редуващ се реверанс напад с високо коляно

Това динамично упражнение натоварва четириглавите бедрени мускули и седалищните мускули, като същевременно предизвиква равновесието и подвижността на тазобедрената става. То изгражда едностранна сила на краката и стабилност на корпуса чрез многопланов обхват на движение.

КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ

Застанете изправени с краката на ширината на бедрата и ръце по страните.
Направете напад с десния крак диагонално зад левия крак.
Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият до около 90 градуса.
Избутайте се с задния крак, за да се върнете в изходната позиция.
Повдигни веднага дясното си коляно на височина на гърдите.
Повторете последователността от противоположната страна без пауза.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Не позволявайте на предното коляно да се свлече навътре по време на спускането.
Поставяне на задния крак твърде тежко вместо да го държите във въздуха.
Прекалено накланяне на торса напред при повдигане на коляното.

СЪВЕТИ

Дръж предната си пета здраво на пода през целия напад.
Активирайте корема, за да предотвратите завъртане на торса по време на стъпката назад в напад.
Избухнете нагоре от напад, за да генерирате импулс за повдигането на коляното.