Fente curtsy alternée avec genou haut

Ce mouvement dynamique cible les quadriceps et les fessiers tout en mettant au défi l'équilibre et la mobilité de la hanche. Il développe la force unilatérale des jambes et la stabilité du tronc grâce à une amplitude de mouvement multiplanaire.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Placez votre pied droit en diagonale derrière votre jambe gauche dans un curtsy.
Abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux fléchissent à environ 90 degrés.
Poussez sur le pied arrière pour revenir à la position de départ.
Montez immédiatement le genou droit jusqu'à la hauteur de la poitrine.
Répétez la séquence du côté opposé sans marquer de pause.

ERREURS COURANTES

Ne laissez pas le genou avant s'effondrer vers l'intérieur pendant la descente.
Poser le pied arrière trop lourdement au lieu de le maintenir en suspension.
Penchez excessivement le torse vers l'avant tout en montant le genou.

CONSEILS

Gardez le talon de la jambe avant au sol pendant toute la fente.
Gainez votre sangle abdominale pour éviter toute rotation du tronc lors du pas en arrière.
Explosez vers le haut depuis la fente pour générer de l'élan pour la montée du genou.