Alternerande curtsyutfall med högt lyft
Denna dynamiska övning aktiverar quadriceps och sätesmuskler samtidigt som den utmanar balansen och höftens rörlighet. Den bygger ensidig benstyrka och bålkontroll genom ett flerplans rörelseomfång.
MOAI DAHKAT DAN
- Stå rakt upp med föfterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
- Kliv diagonalt bakom ditt vänstra ben med höger fot in i en curtsy.
- Sänk höften tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Stöt ifrån med bakre foten för att återgå till utgångsläget.
- Driv omedelbart upp höger knä till brösthöjd.
- Upprepa sekvensen på motsatt sida utan paus.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Låt inte det främre knäet kollapsa inåt under nedgången.
- Att sätta ner bakfoten för hårt istället för att sväva med den.
- Luta inte bålen för mycket framåt när du driver upp knäet.
RÁVVAGAT
- Håll främre hälen i marken under hela utfallet.
- Spänn bålen för att förhindra rotation av överkroppen under steget bakåt.
- Explodera uppåt från utfallet för att generera momentum för knälyftet.
VARIÁNTTAT
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
BIJUGAT
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Čiehka: highBeallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa