Váltott oldali tisztelgő kitörés magas térdemeléssel
Ez a dinamikus mozgás a négyfejű combizmot és a farizmokat célozza meg, miközben próbára teszi az egyensúlyt és a csípő mobilitását. Egyoldali láberőt és törzsstabilitást fejleszt több síkban történő mozgástartományon keresztül.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és karjait tartsa a teste mellett.
- Lépjen a jobb lábával átlósan a bal lába mögé egy curtsy mozdulattal.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokra nem hajlik.
- Taszítsd el magad a hátsó lábbal, hogy visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
- Azonnal emelje fel a jobb térdét mellkas magasságig.
- Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon szünet nélkül.
GYAKORI HIBÁK
- Ne engedje, hogy az elülső térd befelé dőljön a leereszkedés során.
- A hátsó láb túlzottan erős földetérése lebegés helyett.
- Döntse előre túlzottan a törzsét, miközben felhúzza a térdét.
TIPPEK
- Tartsa az elülső láb sarkát végig a földön a kitörés alatt.
- Feszítse meg a törzsizmokat, hogy elkerülje a test forgását a hátralépés során.
- Robbanjon fel a kitörésből, hogy lendületet adjon a térdemelésnek.
VÁLTOZATOK
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
VÁLTOZAT
Szög: highLaterális irány: alternating
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés