Afwisselende curtsy lunge met hoge knie
Deze dynamische oefening richt zich op de quadriceps en bilspieren terwijl ze het evenwicht en de heupmobiliteit op de proef stelt. Ze bouwt unilaterale beenkracht en core-stabiliteit op door een multi-planair bewegingsbereik.
HOE DIT TE DOEN
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen langs de zijden.
- Stap met je rechtervoet diagonaal achter je linkerbeen in een curtsy.
- Zak met je heupen tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw af met de achterste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Duw je rechterknie onmiddellijk omhoog tot borsthoogte.
- Herhaal de reeks aan de andere kant zonder te pauzeren.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat de voorste knie niet naar binnen zakken tijdens het zakken.
- De achterste voet te zwaar neerzetten in plaats van zwevend houden.
- Leun niet te ver met je romp naar voren terwijl je de knie optrekt.
TIPS
- Houd je voorste hiel gedurende de hele uitvalstap stevig op de grond.
- Span je core aan om romprotatie tijdens de stap naar achteren te voorkomen.
- Explodeer omhoog vanuit de uitvalstap om momentum te genereren voor de kniehef.
VARIATIES
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VARIANT
Hoek: highLateraliteit: alternating
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen